Sokan keresik azokat a tornagyakorlatokat, amelyek segítségével hatékonyan le tudják dolgozni a felesleges kilókat, sok kalóriát tudnak elégetni és testük egyre feszesebb, formásabb lesz. A következő gyakorlattokkal ráadásul még a szervezetünket is ellenállóbbá tehetjük.
A most bemutatott 7 gyakorlatsor mellett azonban fontos az, hogy megfelelően táplálkozzunk, illetve időben feküdjünk le este, hiszen a pihentető alvás elengedhetetlen, hogy működjön a dolog.
1. Ugrókötél
Mikor volt az utolsó alkalom, mikor elővettük az ugrókötelet? Ha egyáltalán van, mert sok háztartásból hiánycikk. Az ugrókötelezés egy nagyon olcsó és rendkívül hatékony edzésforma, jobban égeti a kalóriákat, mint bármilyen más mozdulatsor. Az ugrókötél használatával nem csak erősíthetjük a testünket, ha belejövünk az ugrálásba, nagyon élvezetes is tud lenni.
2. Guggolás
A guggolási gyakorlatokkal az egész testet aktiválhatjuk, amellett, hogy erősíti az izmokat, az egész szervezetet ellenállóbbá teszi és sok kalóriától is megszabadulhatunk. Ha nem elég a szimpla guggolás, és nehezíteni szeretnénk a gyakorlaton, akkor mikor kinyomjuk magunkat, egyet ugorjunk, vagy pedig használjunk súlyokat és úgy guggoljunk.
3. Fekvőtámasz
Sokan nehéznek tartják a fekvőtámaszozást, ezért ki is hagyják az edzőprogramból, noha a fekvőtámasz csodákra képes. A kar és a váll izmait lehet elsősorban szépen kidolgozni. Nyomjuk ki magunkat egy héten minél többször saját testsúlyunkat, ezáltal nemcsak formásabbak leszünk, de a keringési rendszerünket is megóvhatjuk a betegségektől.
4. Nyújtások
A nyújtások nagyon hasznosak az ízületeknek, edzés előtt érdemes jókat nyújtani, így elkerülve az esetleges ficamokat, húzódásokat. Naponta három alkalommal, a végtagjainkat alaposan dolgoztassuk meg, végezzünk minden testrészünkkel tíz nyújtási gyakorlatot.
5. Úszás
Az úszás bizonyára a kövérebb emberek kedvenc edzőgyakorlata, mivel a vízben könnyebbnek érzik magukat. Az úszás csodákat tesz a testtel, de a lélekre is pozitív hatással szokott lenni. Az úszással javul az erőnlét, szabályozhatóvá válik a vérnyomás, illetve a pulzusszám.
6. Futás
Ha a napot egy kis kocogással kezdjük, akkor máris teli energiával és jó közérzettel fogunk nekivágni a feladatoknak. A futás nemcsak a lábizmokat erősíti, de csökkenti a stresszt és a depressziós tünetek ellen is remek testmozgás.
7. Kerékpározás
A kerékpározás nagyban hozzájárul a láb, a fenék, illetve a kar izmainak erősítéséhez. Biciklizzünk a természetben, hiszen az oxigéndús levegő segítségével izmaink jobban tudnak dolgozni, tüdőnk is kiszellőztetheti magát. Ha pedig üzemanyagot szeretnénk spórolni, akkor menjünk biciklivel dolgozni.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése